Probiotics and beneficial intestinal bacteria (flora) / Probiotiká a prospešná črevná bakteriálna flóra

Full Article: Probiotics and beneficial intestinal bacteria (flora)

Women to Women, December 2011


Here are some indications that you could use a few more friendly residents in your intestinal neighborhood:

• Cramps, diarrhea, constipation, bloating, gas, IBS                                   
• Gluten, dairy, or other food sensitivity
• Yeast infections, cold sores, thrush
• Urinary tract infections
• Headaches, migraines, stuffy nose, increased mucus production
• Joint aches
• Rosacea, acne, or other skin problems
• Chronic bad breath

Here are just some of the myriad benefits of a balanced GI community:

• Digests certain sugars and proteins.
• Facilitates absorption of certain minerals, such as calcium, magnesium, and iron.
• Regulates appropriate storage of fat in the body.
• Prevents bloating, gas, and yeast overgrowth.
• Manufactures vitamin K and B vitamins sometimes otherwise in short supply.
• Deprives invaders of nutrients, secretes acids that less-friendly microbes can’t tolerate.
• Strengthens the lining of the gut to help block dangerous pathogens, toxins, and allergens.
• Stimulates immune system by increasing T-cells, producing natural antibiotics/antifungals.
• Metabolizes and recycles hormones, including estrogen, thyroid hormones, and phytoestrogens.
• Helps detoxify drugs and other harmful compounds.
• Exerts anti-tumor/anti-cancer effects.

And there are even more advantages being discovered all the time — but suffice it to say that having healthy GI flora is essential to your overall health and longevity!

Here are some suggestions for achieving healthy floral balance:

• What to eat. Good bacteria feast on fiber. They thrive on a generous supply of vegetables, legumes, fruits, seeds, and whole grains. Foods like garlic, green tea, and ginseng contain polyphenols, which are also helpful for fostering friendly microbes. And to keep the bad bacteria out, include some real fermented or cultured foods in your daily diet, like miso, kim chi, sauerkraut, umeboshi, tempeh, soy sauce, kefir, yogurt, and any kind of homemade pickle.
• What to avoid. Unfriendly flora love refined sugars and animal fat best of all. So use moderation with sweets, refined flours, alcohol, butter, and fatty meats, or avoid them altogether, at least for a while. You should also steer clear of processed foods and anything containing adulterants like preservatives.
• Try a probiotic supplement. If you expect to be traveling, are under lots of stress, or you’re currently experiencing GI symptoms, consider taking a good probiotic supplement to restore or maintain balance. The colonies of organisms that naturally inhabit your gut are not the same as probiotic species, though. Probiotics principally act as placeholders in your ideal intestinal “real estate,” so your native flora can get reestablished.

SK:

Tu je niekoľko indikácií, že by sa vám zišlo viac priateľských obyvateľov vo vašich črevách:

• Kŕče, hnačka, zápcha, nafukovanie, plynatosť, syndróm podráždeného čreva
• Sensitivita na lepok, mliečne výrobky a pod.
• Kvasinkové infekcie, opary, afty
• Infekcie močových ciest
• Bolesti hlavy, migrény, upchatý nos, zvýšená produkcia hlienu
• Bolesti kĺbov
• Ružienka (rosacea), akné alebo iné kožné problémy
• Chronický zápach z úst

Poznámka: I keď tieto príznaky môžu indikovať nevyváženosť črevnej flóry, môžu tiež odrážať aj závažnejšie problémy.

Tu je niekoľko z nespočetných úžitkov vyváženej črevnej mikroflóry:

• Trávi niektoré cukry a bielkoviny.
• Napomáha absorpcii niektorých minerálov, napr. vápnika, magnézia a železa.
• Reguluje vhodné skladovanie tuku v tele.
• Predchádza nadúvaniu, plynatosti a premnoženiu kvasiniek.
• Vytvára vitamín K a B, ktorých ináč môže byť málo.
• Zbavuje útočníkov živín, vylučuje kyselinu, ktoré menej priateľské mikróby nemôžu  tolerovať.
• Posilňuje výstelku čreva, aby pomáhala zadržať nebezpočné patogény, toxíny a alergény.
• Stimuluje imunitný systém zvyšovaním počtu T-buniek, produkujúc prírodné antibiotiká/antimykotiká.
• Metabolizuje a recykluje hormóny, vrátane estrogénu, hormónov štítnej žľazy, a fytoestrogénov.
• Pomáha detoxifikovať drogy a ďalšie škodlivé zlúčeniny.
• Má protinádorové a protirakovinové účinky.

Každú chvíľu sa objavujú nové a nové výhody — teraz stačí povedať, že zdravá črevná mikroflóra je nevyhnutná pre zdravie človeka a jeho dlhý život!

Tu je niekoľko rád ako dosiahnuť vyváženú črevnú flóru:

• Čo jesť. Dobré baktérie hodujú na vláknine. Darí sa im, keď majú dostatočný prísun zeleniny, strukovín, ovocia, semien a celých zŕn. Potraviny ako cesnak, zelený čaj a ženšen obsahujú polyfenoly, ktoré napomáhajú množeniu sa dobrých mikróbov. A aby ste sa vyhli zlým baktériám, zahrňte do jedálnička skutočné fermentované a kultivované jedlá, ako miso, kim chi (kórejská nakladaná pikantná zelenina), kyslú smotanu, umeboši, tempeh, sójovú omáčku, kefír, jogurt a rôzne domáce nakladačky.
• Čomu sa vyhýbať. Zlá flóra najviac obľubuje rafinovaný cukor a živočíšny tuk. Preto sa miernite v užívaní sladkostí, bielej múky, alkoholu, masla a mästného mäsa, alebo ich vôbec nejedzte, aspoň na určitú dobu. Tiež by ste sa mali vyhýbať umelo spracovaným potravinám a všetkému, čo obsahuje prímesi, ako napr. konzervanty.
• Vyskúšajte probiotický doplnok. Ak sa chystáte cestovať, ste pod veľkým stresom alebo máte práve problémy s tráviacim traktom, pouvažujte nad kúpou dobrého probiotického doplnku, ktorý by vám vrátil a udržal črevnú rovnováhu. Kolónie organizmov, ktoré prirodzene sídlia vo vaších črevách, nie sú avšak tie isté ako probiotické druhy. Probiotiká len slúžia ako zástupcovia vašej ideálnej črevnej „nehnuteľnosti“, aby mohla byť obnovená vaša prirodzená flóra.